Shopping Cart
30 dnova vyzva mostikova

30 dňová Mostíková výzva k štíhlejšiemu bruchu pre každú ženu

Cesta k štíhlemu bruchu za 30 dní bez jediného brúšaku?

Vyskúšajte mostík (angl. plank).

Čo je mostík?

Slangovo sa nazýva aj „lopárik“ alebo „brušný mostík“.

Ide o statické  cvičenie, ktoré je založené na zaujatí určitej polohy po dlhšiu dobu bez pohnutia (je dôležité napnúť celé telo).

Je to jedno z najpopulárnejších a najefektívnejších cvičení na svete. Neovplyvňuje iba svaly na bruchu, ale doslova v celom tele.

Ako ho cvičiť?

Zaujmite polohu ako vidíte na obrázku nižšie a vydržte v tejto polohe požadovaný počet sekúnd.

Začneme zľahka, každý deň o trocha viac.

Vždy na šiesty deň máme prestávku.

30-dňová-Mostíková-výzva


❤ Zapoj sa a stiahni si zdarma verziu pre tlač vo vysokom rozlíšení:
_____     _stiahnut zdarma

    Meno:

    Email:


    Výsledkom pravidelného cvičenia tohto cviku je, že budete mať:

    • atraktívne držanie tela,
    • vytvarovaný zadok,
    • vytvarované, pevné a atraktívne stehná,
    • ploché zoštíhlené bruško,
    • krásne zoštíhlené ruky.

    50 comments

    1. že mostík 😀 ked niekto o niečom píše, mohol by aspoň vedieť o danej téme niečo 😀 toto nieje mostík, mostík vyzerá takto http://www.12minuteathlete.com/wp-content/uploads/2013/11/bridge-exercise.jpg, toto je izometricky most 😛

    2. Mam rada,ked sa ludia robia zbytocne dôleziti…predsa je uplne jedno,ako cvik nazveme…podstatne je,ze je ucinny!A tento mostik,ci nemostik urcite ucinok ma…

    3. Davidko, ten mostík sme sa učili už na základke, len neviem, čo má spoločné s izometriou? Izometria je rovnomernosť. Premietanie, pri ktorom sa rovnakom pomere skracujú všetky strany pri kreslení napr. portubia. Takže Ewka má pravdu, aj to je mostík.

    4. Vdaka vsetkym,co so mnou suhlasia 😛 …no ale povedzte,ludia, nemam pravdu??? Takze,ideme na to? 30-krat si 30 dni drzme vsetci palce 😀 😉 🙂

    5. Ja suhlasim s mostikom ale pojem izometria sa pouyiva aj pri cviceni ako takom. Ide o cviky alebo pracu svalov pri ktorych nedochádza k ich skracovaniu teda vydrz v jednej polohode dlhodobo!

    6. Pripadne okrem mostika by som povedal ze ide o vzpor lezmo na predlakti! Ale suhlasim s tym ze nejde o presny nazov ale o cvicenie ako take.

    7. no skúste 30 sekúnd a uvidíme ktorá sa dostane k tým 300 sekundám

    8. K stihlemu bruchu vedie spravna strava a prijat menej kalorii ako spalime toto je na zosilnenie brucha

    9. Tento cvik robievam často,keď sa cvičí pravidelne, je veľmi účinný. A áno,volá sa to aj izometrické cvičenie.:)

    10. Ale no tak 🙂 hlavne je aby sa sadlo z bachora stratilo a nikdy viac nevrátilo .

    11. nič v zlom ale ste naivní ak veríte tomuto "plánu"….nehovorím že to je zlý cvik ale 75% ľudí neprejde cez 16. deň (môj názor). A kebyže stačí tak málo nechodil by každý so štíhlym bruchom? Tento cvik je len začiatok vybudovania lepšieho brucha s kombináciou s inými cvikmi zamerané na jadro tela. A ako tvrdí komentár dole treba zmeniť stravu + plus začať viac spaľovať a to za tých pár sekúnd toho veľa nespálite 🙂

    12. čo robím zle, mňa pri tom cvičení bolia lakte.to, že sa pri tom celá trasiem-je iná reč 😉

    13. nie nechodil,,,pretoýe ja sa tiež odhodlávam začať s cvičenim,,,a nejako sa neviem k tomu dokopať,,každy je spokojny s tym co má

    14. 😀 😀 že 300 sekúnd 😀 poprosím videjko potom 😉

    15. Takže mám 14-ty deň za sebou a ide to.Prvý deň po 20 sekundách som si myslela že nedám ani 60 sekúnd ale postupne to ide samo ,trošku ma trasie ale dá sa .

    16. ja som sa dostala pri hecovani na tri minuty a dalej serus 😀 😀

    17. Hm, viete mi niekto poradit? teraz robim 60 skundove. Ako si rozvrhnut plan?

    18. Zdravim vsetkych sportu chtivych … ohladom toho tzv.mostiku .. kazdy pohyb je uzitocny a ma svoj vyznam ale naj je strava a vecer nejest sacharidy .. inak ani tych 300 sekund nezaberie

    19. A polka vás "odborníkov "sedíte na gauči s pupkom

    20. No takže ku 300 sekundám som sa dostala ale s prestávkami ,keďže nie som fitneska alebo kulturistka pochybujem že to niekto zvládol .Schudnúť som neschudla ale sa mi vytvarovalo ako tak brucho .Keď som chcela schudnút musela som zmeniť stravu a chodiť do fitka .Zadarmo len tak pre nič za nic vám tuk nezmizne.Neverte žiadnym dietam že schodnete za 10 dní alebo že si za krátku dobu vytvarujete postavu ,všetko sú to klamstvá .Tiež ste nepriberali 10 dní , ale išlo to postupne rok po roku.Tak by ste mali aj chudnút pomaly aby to malo efekt a nie jojoefekt. Takze treba veľa trpezlivosti a pevnej vôle .Nie je taká prakážka čo by sme nezvládli ,ČI?

    21. je to jeden zo základných cvikov na spevnenie CORE, stredu tela, chrbát, brucho… je obrovsky dôležité robiť ho technicky správne, no s chudnutím nepomôže, spevní brucho, no tuk sa spaľuje trochu inak… 5 minút po mesiaci každodenného "tréningu" je smiešny čas, trénujem fitness aj volejbal a deti v pípravke mi to robili bežne tri minúty 5x za tréning….

    22. no ja to teraz skusila a nič ťažke to neni

    23. ano je to pravda mam to vyskušane-je to fuška ale vysledok isty

    24. no dneska jsem u 12.dne.jsem zvědavá jak bude to pokračocvat už ted je to náročné na výdrž

    25. Ja cvicim vo fitku strava upravena vecer nejem musim spevnit brucho kvoli vysunutej platnicke….pomoze mi toto?

    26. no brucho s toho neschudne ale spevnie trocha sa vytvaruje ….je to fuška ale da sa to zvladnut 🙂 …

    27. no brucho s toho neschudne ale spevnie trocha sa vytvaruje ….je to fuška ale da sa to zvladnut 🙂 …

    28. čo všetko urobíte cez tú webkameru mám zaujem 😛

    29. tu skor pomoze spevnit chrbtove svalstvo. cudujem sa, ze vas pri vysuntej platnicke neposlali za fyzioterapeutom, aby s vami cvicil SM-system.

    30. tu skor pomoze spevnit chrbtove svalstvo. cudujem sa, ze vas pri vysuntej platnicke neposlali za fyzioterapeutom, aby s vami cvicil SM-system.

    31. Tak ja som chodila ale sa to zlepsilo ked som cvicila a posilnovala brucho ked som prestala cvicit zasa sa to zhorsilo

    32. Tak ja som chodila ale sa to zlepsilo ked som cvicila a posilnovala brucho ked som prestala cvicit zasa sa to zhorsilo

    33. mam posunutu patnicku, toto sa da zvadnut…urcite to skusim 😀

    34. Je to dobrý cvik, už jsem to jednou jel (30 denní výzvu) a u konce jsem měl taky 6 min a super, teďkom to jezdím občas a dám 3 min :).

    35. Len môžem ten cvik doporučiť …viem co píšem je to skutočne pravda bruško a cele telo pekne spevnené!

    Pridaj komentár
    a

    Zadaj email, zapíš sa do nášho zoznamu a získaj aj ty najnovší návod na pasívny príjem z domu cez mobil*

    *Časovo limitovaná ponuka. Žiadne poplatky, už viac ako chytrých 3000+ žien na Slovensku

    00
    Months
    00
    Days
    00
    Hours
    00
    Minutes
    00
    Seconds
    ako zarobit na internete mobilom
    Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej
    Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej
    Proti chrápaniu
    Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej
    kaliper
    Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej
    Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej