Shopping Cart

17 najlepších potravín na chudnutie tuku rýchlo

1. Surové ovocie a zelenina

Pozri číslo 4-až-7, 10 & 12, že prečo je zelenina a ovocie na tomto zozname.

2. Syry

syr

Potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako je nízkotučný jogurt, syr, mlieko môžu zvýšiť tvoje chudnutie o 70% (overené v tejto štúdii…)

  • Ľudia, ktorí dostali viac vápnika počas chudnutia stratili 5 krát viac brušného tuku a dvakrát toľko schudli na celkovej váhe, než tí, ktorí nemali dostatok vápnika počas ich diéty.
  • Dôvodom, prečo je vápnik kúzelný pri chudnutí je, že potláča kalcitriol, čo je hormón zodpovedný za tvoje priberanie, takže menej kalcitriolu = väčší váhový úbytok a …
  • Vápnik tiež znižuje chuť do jedla, takže budete jesť menej a chudnete na váhe rýchlejšie, rovnako ako ženy v tejto štúdii tu, ktoré schudli 6 krát viac z váhy s väčšín množstvom vápnika v ich strave.

Mozog môže odhalením nedostatku vápnika nútiť vás jesť viac a tým bojovať proti Vášmu cieľu schudnť. Dostatočný prísun vápnika sa zdá, že dokáže potlačiť chuť k jedlu. – Angelo Tremblay, vedúci vedecký pracovník univerzity Laval

3. Ovsené vločky

  • Ovsené vločky majú vysoký obsah rezistentného škrobu (pozri zelené banány nižšie, ako ti pomôžu schudnúť).
  • Ovsené vločky ťa udržia plnú alebo spokojnú dlhšie než akékoľvek iné cereálie.
  • Výskum ukázal, že ovsené vločky s vysokým obsahom vlákniny znižujú brušný tuk.
  • Ovsené vločky udržujú hladinu cukru v krvi a tým potláčajú hlad a…
  • čím je nižšia hladina cukru v krvi, tým menej inzulínu a menej tuku sa ukladá a viac tuku sa spáli (jablká a škorica to robia tiež)

4. Jablká

jablko pektín

Jablká obsahujú veľmi špeciálnu vlákninu volá sa pektín a…

  • Pektín silne potláča chuť do jedla a tým máš pocit sýtosti dlhšiu dobu (asi 1-2 hodiny dlhšie, oproti bežnej vláknine), bez použitia akýchkoľvek drahých tabletiek potláčajúcich chuť do jedla.
  • V tejto štúdii brazílske ženy schudli na váhe o 33% viac, keď jedli jablká pred jedlom.
  • Pektín reguluje hladinu cukru v krvi, ktorá ti zároveň brani v prejedaní. Lepšia kontrola hladiny cukru v krvi znamená menej tuku sa ukladá a nižšia hladina inzulínu vedie k vyššiemu spaľovaniu tukov.
  • Pektín sa tiež nachádza v marhuliach, banánoch, kapuste, mrkve, strukovinách, cibuli, broskyniach, pomarančoch a grapefruitoch.

5. Guava

Guava Vitamín C

Guavy sú bohaté na vitamín C a…

  • Je dokázané, že ak máš dostatok vitamínu C vo svojej strave, spáliš o 30% viac tuku pri cvičení.
  • Ak nemáš dostatok vitamínu C, je oveľa ťažšie pre tvoje telo spaľovať tuk.
  • Vitamín C ti pomáha udržiavať kortizol pod kontrolou, čo ti bráni priberať príliš veľa brušného tuku.
  • Ostatné potraviny s vysokým obsahom vitamínu C sú žltá paprika, kel, kivi, brokolica, jahody a papaya.

Tu nájdeš 37 potravín s veľa vitamínom C.

6. Brokolica

Brokolica obsahuje sulforafan a rovnako ako adrenalín Sulforafan tiež stimuluje enzýmy spáliť viac tuku.

Ružičkový kel, kapusta, kel, kaleráb, kel a Reďkovky obsahujú veľa sulforafanu.

7. zelené banány a banány

Zelené banány

Banány majú vysoký obsah rezistentného škrobu a…

  • Rezistentný škrob ti pomôže ukladať menej tuku a spáliť o 30% viac tuku, potom, čo zješ jedlo.
  • Rezistentný škrob zvyšuje citlivosť na inzulín, čo v podstate znamená, že v tele je menej plávajúceho inzulínu v krvi.
  • To umožňuje spaľovanie väčšie množstvo tuku (nenastáva skladovanie tuku).
  • Rezistentný škrob zvyšuje pocit sýtosti a môžete jesť oveľa menej po dlhšiu dobu pre rýchlejšie chudnutie.
  • Rezistentné škrob (alebo banány) sa používa v banánovej diete.
  • Ďalšie potraviny nabité rezistentným škrobom sú fazuľa, kukuričný škrob, zemiaky, šošovica, ovsené vločky, predvarená ryža, hrášok a kešu oriešky.

8. Na tráve chované hovädzie

Na tráve chované hovädzie obsahuje veľké množstvo CLA, čo je v podstate zdravý tuk, ktorý spaľuje tuk a…

  • CLA pomohlo ľuďom v tejto štúdii stratiť o 9% viac svojho telesného tuku bez akýchkoľvek zmien v ich strave, alebo cvičebnom programe.
  • CLA ako ryby tiež upravuje leptín, ktorý je rozhodujúci pre udržanie alebo stratu váhy.
  • Ostatné potraviny s vysokým obsahom CLA zahŕňajú aj ďalšie trávou kŕmene prežúvavce, ako kozy, ovce a jelene spolu s ďalšími mliečnymi výrobkami, ako sú mlieko a syry (pozri viac o syroch a znížení telesnej hmotnosti)

9. Para orechy

Para orechy sú bohaté na selén, ktorý pomáha vašmu telu produkovať viac hormónov štítnej žľazy, ktoré vám poskytnú viac energie a udržujú Vám vysoký metabolizmus spaľovania tukov.

10. Škorica

Škorica pomáha ľahšie schudnúť tým, že znížuje hladinu cukru v krvi. Ak sa chcete zbaviť chuti na sladké posypte ňou niektoré Vaše obľúbené jedlá, ale nerobte žiadne škoricové výzvy (viď toto video…)

11. Varené zemiaky

Varené zemiaky sú najvyššie hodnotené z hľadiska nasýtenia z pomedzi všetkých potravín a…

  • Sýtosť je v podstate meradlom toho, ako dlho zostanete plní alebo spokojní po zjedení niečoho. Podobne akoto bolo už spomínané pri jablkách a banánoch.
  • Budete mať tendenciu jesť po varených zemiakoch oveľa menej alebo jesť správne množstvo kalórií. To je správnym kľúčom pre Vaše chudnuti.
  • Pomaranče, ryby a popcorn sú tiež vysoko hodnotené z hľadiska sýtosti.

12. Ryby

Všetky ryby, ako je treska, losos, tuniak a sardinky Vám pomôžu schudnúť tým, že regulujú množstvo hormónu Leptín počas spaľovania tukov. To Vám potláča chuť do jedla. Leptín znamená v origináli z gréčtiny „tenký“.

13. Avokádo

Avokádo môže zabiť hlad až na 5 hodín, alebo znížiť chuť do jedla o 40 %. Podľa tejto štúdie, keď nie ste hladní – nezjete toľko kalórií, čo znamená , že budete chudnúť oveľa rýchlejšie.

14. Píniové oriešky

Píniové oriešky obsahujú kyseliny linolová a pinolová, ktoré sú dôležité pri tvorbe nervového tkaniva a znižovaníhladiny cholesterolu v krvi. Vďaka obsahu vitamínu B1 a esenciálnych mastných kyselín pomáhajúpri poruchách nervovej sústavy. Odporúčajú sa ľuďom, ktorí trpia stresom a depresiou, ale aj tým, ktorí sú vystavení vyššej duševnej záťaži (napr. študentom). Ich mastné kyseliny majú blahodarný vplyv na cievy. Píniové oriešky obsahujú najvyššie množstvo bielkovín v porovnaní s akýmikoľvek orieškami .

15. Chili Papričky

Kúzlo straty z hmotnosti pomocou ingrediencie Chili Papričiek je kapsaicín a…

  • Kapsaicín spôsobuje uvoľnenie hormónu s názvom serotonín, ktorý zabíja tvoj ​​hlad.
  • Pridanie Kapsaicíun do Vašeho denného jedlá môže zvýšiť tvoj metabolizmus o 50 – 100 kalórií. To ti pomôže schudnúť o 2 – až – 5 kíl tuku navyše každý rok.
  • Kapsaicín sa tiež nachádza v Habanero chili, thajskej, Cayenne, chalapeňo a Jamajskej paprike.

16. Bravčové rebierka

Bravčové rebierka podľa tejto štúdie ti pomôžu schudnúť rýchlejšie.

  • Bravčové rebierka majú vysoký obsah bielkovín a vždy, keď tvoja strava obsahuje vysoký obsahom bielkovín ( aspoň o 30%), potom vždy schudnete rýchlejšie.
  • Nie je to o tom jesť viac bravčových rebierok – je o tom, ako dostať viac bielkovín do stravy pomocou bravčových rebierok a / alebo takýchto potravín s vysokým obsahom bielkovín.
  • Bravčové kotlety tiež obsahujú vysoké množstvo selénu (pozri # 8 vyššie o para orechoch)

17. Na pitie

  • Odstredené mlieko a jogurt smoothies (pozri #2)
  • Geen Tea (pozri prečo)
  • Zeleninové šťavy (pozri # 1)
  • 4 ďalšie nápoje na na chudnutie
a

Zadaj email, zapíš sa do nášho zoznamu a získaj aj ty najnovší návod na pasívny príjem z domu cez mobil*

*Časovo limitovaná ponuka. Žiadne poplatky, už viac ako chytrých 3000+ žien na Slovensku

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
ako zarobit na internete mobilom
Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej
Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej
Proti chrápaniu
Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej
kaliper
Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej
Zlatý kolagén od Zory Ochodnickej